Лучшие диеты для похудения

Специально для Вас опытный врач нашего центра, диетолог-эндокринолог к.м.н. Фадеева Наталья Ивановна провела обзор самых популярных диет для похудения и выбрала лучшую из них.

Белковые диеты
(диета Дюкана, Аткинса, Кремлевская и др.)

Примерное меню дневного рациона белковой диеты:

Завтрак	2 завтрак	Обед	Полдник	Ужин	2 ужин
Яйца	Сыр	Мясо	Творог	Рыба	Яйцо

Особенности белковых диет:

• нет чувства голода, белок хорошо насыщает
• не хватает энергии: может быть вялость, слабость, усталость, головокружение, тошнота
• не хватает клетчатки, могут быть запоры
• не достаточно витаминов и микроэлементов, могут быть проблемы с кожей, волосами, функцией внутренних органов
• избыток жиров, на фоне диеты могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой (риски инфарктов, инсультов)
• избыток белка может приводить к нарушению белкового обмена: подагра, мочекаменная болезнь, артриты, почечная недостаточность

Итог: белковая диета может использоваться не дольше 2-3 дней и только по рекомендации врача-диетолога.

Безбелковые диеты
(диета Ковалькова, монодиеты, разгрузочные дни и др.)

Примерное меню дневного рациона безбелковой диеты по Ковалькову:

Завтрак	2 завтрак	Обед	Полдник	Ужин	2 ужин
+		+
Кефир + отруби 50 гр.	Яблоко	Яблоко + отруби 50 гр.	Яблоко	Салат	50 мл. вина

Примерное меню дневного рациона безбелковой фруктовой монодиеты :

Завтрак	2 завтрак	Обед	Полдник	Ужин	2 ужин
Яблоко	Яблоко	Яблоко	Яблоко	Яблоко	Яблоко

Особенности безбелковых диет:

• очень сильное чувство голода
• не хватает энергии из-за очень низкой суточной калорийности: может быть вялость, слабость, усталость, головокружение, головные боли, обмороки
• из-за избытка клетчатки, могут быть обострения гастрита, дуоденита, колита
• нет достаточного количества белка, могут быть проблемы с кожей, волосами, функцией внутренних органов, уменьшается мышечная масса
• нет достаточного количества жиров, на фоне диеты могут быть гормональные дисфункции и проблемы с нервной системой, кожей, волосами, ногтями
• белковое голодание и алкоголь могут приводить к хроническому гепатиту

Итог: безбелковая диета может использоваться не дольше 1-2 дней и только по рекомендации врача-диетолога.

Монодиеты на крупах
(гречневая диета, рисовая, овсяная и др.)

Примерное меню дневного рациона монодиеты на крупах (гречневой, рисовой, овсяной и др):

Завтрак	2 завтрак	Обед	Полдник	Ужин	2 ужин
Каша	Каша	Каша	Каша	Каша	Каша

Особенности монодиет на крупах:

• нет сильного чувства голода
• достаточно энергии: нет вялости, слабости, усталости
• много клетчатки, нет проблем со стулом
• нет достаточного количества животного белка, может теряться мышечная масса, проблемы с кожей, волосами, ногтями, анемия
• не достаточно витаминов и микроэлементов, могут быть проблемы с кожей, функцией внутренних органов
• избыток калия, на фоне диеты могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой (нарушения ритма)

Итог: монодиета на крупах может использоваться не дольше 1-2 дней и только по рекомендации врача-диетолога.

Диеты со сниженным гликемическим индексом
(диета Монтиньяка, Протасова и др.) = высокобелковые, высокожировые и низкоуглеводные диеты

Примерное меню дневного рациона диеты с низким гликемическим индексом:

Завтрак	2 завтрак	Обед	Полдник	Ужин	2 ужин
Омлет	Паштет	Мясо под соусом	Салат с морепродуктами	Яйца с икрой	Чай без сахара

Особенности диет с низким гликемическим индексом:

• очень похожа на белковые диеты
• нет чувства голода, белок хорошо насыщает
• не хватает энергии: может быть вялость, слабость, усталость, головокружение, тошнота
• не хватает клетчатки, могут быть запоры
• не достаточно витаминов и микроэлементов, могут быть проблемы с кожей, волосами, функцией внутренних органов
• избыток жиров, на фоне диеты могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой (риски инфарктов, инсультов)
• избыток белка может приводить к нарушению белкового обмена: подагра, мочекаменная болезнь, артриты, почечная недостаточность

Итог: диета с низким гликемическим индексом может использоваться не дольше 1-2 дней и только по рекомендации врача-диетолога.

Голодание для снижения веса

Завтрак	2 завтрак	Обед	Полдник	Ужин	2 ужин
Вода	Вода	Вода	Вода	Вода	Вода

Особенности голодания:

• может назначаться только врачом, обычно проводится в стационаре под наблюдением
• не хватает энергии: может быть вялость, сильная слабость, усталость, головокружение, головные боли, обмороки, во время длительного голодания может быть: тошнота, рвота, запах ацетона изо рта, потеря сознания
• как последствия, могут быть заболевания пищеварительной системы: гастриты, дуодениты, колиты, гепатиты, панкреатиты, холециститы, желчно-каменная болезнь
• нет белка, могут быть проблемы со здоровьем, потеря мышечной массы - организм получает белок из своих собственных мышц
• нет жиров, на фоне голодания могут быть гормональные дисфункции и проблемы со здоровьем
• нет витаминов и микроэлементов, на фоне голодания могут быть авитаминозы и проблемы со здоровьем
• голодание – сильнейший стресс для всего организма!

Итог: может использоваться только по рекомендации врача и под его контролем!

Сбалансированное питание

Примерное меню дневного рациона:

Завтрак	2 завтрак	Обед	Полдник	Ужин	2 ужин
+	+	+
Каша + кофе	Яблоко + орехи	Суп + мясо с овощами	Творог с ягодами	Рыба с овощами	Стакан кефира

Особенности сбалансированного питания:

• нет чувства голода
• это сбалансированный рацион питания для поддержания здоровья в организме
• для снижения и поддержания нормальной массы тела
• питание может использоваться постоянно в течение всей жизни
• это примерный рацион среднестатистического человека, следящего за весом, в зависимости от индивидуальных особенностей человека, его образа жизни, наличия заболеваний врач может внести дополнения и изменения в рацион питания.

Итог: правильно подобранное сбалансированное питание поможет вам обеспечить здоровье и стройную фигуру на всю жизнь. Рекомендуем!