SELECT * FROM pages WHERE descriptor='luchshie_diety_dlya_pohudeniya' AND active=1
Лучшие диеты для похудения
Меню
Истории успеха

Анастасия, похудевшая на 10 кг за 1,5 мес.

Посмотреть другие фото

Подписка на рассылку




Лучшие диеты для похудения

Специально для Вас опытный врач нашего центра, диетолог-эндокринолог к.м.н. Фадеева Наталья Ивановна провела обзор самых популярных диет для похудения и выбрала лучшую из них.

Белковые диеты
(диета Дюкана, Аткинса, Кремлевская и др.)

Примерное меню дневного рациона белковой диеты:

Завтрак 2 завтрак Обед Полдник Ужин 2 ужин
Яйца Сыр Мясо Творог Рыба Яйцо

Особенности белковых диет:

    • нет чувства голода, белок хорошо насыщает
    • не хватает энергии: может быть вялость, слабость, усталость, головокружение, тошнота
    • не хватает клетчатки, могут быть запоры
    • не достаточно витаминов и микроэлементов, могут быть проблемы с кожей, волосами, функцией внутренних органов
    • избыток жиров, на фоне диеты могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой (риски инфарктов, инсультов)
    • избыток белка может приводить к нарушению белкового обмена: подагра, мочекаменная болезнь, артриты, почечная недостаточность

Итог: белковая диета может использоваться не дольше 2-3 дней и только по рекомендации врача-диетолога.


Безбелковые диеты
(диета Ковалькова, монодиеты, разгрузочные дни и др.)

Примерное меню дневного рациона безбелковой диеты по Ковалькову:

Завтрак
2 завтрак
Обед
Полдник
Ужин
2 ужин
овощной салат
+ +
Кефир + отруби
50 гр.
Яблоко Яблоко + отруби
50 гр.
Яблоко Салат 50 мл.
вина

Примерное меню дневного рациона безбелковой фруктовой монодиеты :

Завтрак
2 завтрак
Обед
Полдник
Ужин
2 ужин
Яблоко Яблоко Яблоко Яблоко Яблоко Яблоко

Особенности безбелковых диет:

  • очень сильное чувство голода
  • не хватает энергии из-за очень низкой суточной калорийности: может быть вялость, слабость, усталость, головокружение, головные боли, обмороки
  • из-за избытка клетчатки, могут быть обострения гастрита, дуоденита, колита
  • нет достаточного количества белка, могут быть проблемы с кожей, волосами, функцией внутренних органов, уменьшается мышечная масса
  • нет достаточного количества жиров, на фоне диеты могут быть гормональные дисфункции и проблемы с нервной системой, кожей, волосами, ногтями
  • белковое голодание и алкоголь могут приводить к хроническому гепатиту

Итог: безбелковая диета может использоваться не дольше 1-2 дней и только по рекомендации врача-диетолога.


Монодиеты на крупах
(гречневая диета, рисовая, овсяная и др.)

Примерное меню дневного рациона монодиеты на крупах (гречневой, рисовой, овсяной и др):

Завтрак 2 завтрак Обед Полдник Ужин 2 ужин
КашаКаша Каша
Каша
Каша
Каша
Каша
Каша
Каша
Каша
Каша
Каша

Особенности монодиет на крупах:

  • нет сильного чувства голода
  • достаточно энергии: нет вялости, слабости, усталости
  • много клетчатки, нет проблем со стулом
  • нет достаточного количества животного белка, может теряться мышечная масса, проблемы с кожей, волосами, ногтями, анемия
  • не достаточно витаминов и микроэлементов, могут быть проблемы с кожей, функцией внутренних органов
  • избыток калия, на фоне диеты могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой (нарушения ритма)

Итог: монодиета на крупах может использоваться не дольше 1-2 дней и только по рекомендации врача-диетолога.


Диеты со сниженным гликемическим индексом
(диета Монтиньяка, Протасова и др.) = высокобелковые, высокожировые и низкоуглеводные диеты

Примерное меню дневного рациона диеты с низким гликемическим индексом:

Завтрак
2 завтрак
Обед
Полдник
Ужин
2 ужин
омлет Паштет Мясо с соусом Салат с морепродуктами Яйца с икрой Чай
Омлет Паштет Мясо под соусом Салат с морепродуктами Яйца с икрой Чай без сахара

Особенности диет с низким гликемическим индексом:

  • очень похожа на белковые диеты
  • нет чувства голода, белок хорошо насыщает
  • не хватает энергии: может быть вялость, слабость, усталость, головокружение, тошнота
  • не хватает клетчатки, могут быть запоры
  • не достаточно витаминов и микроэлементов, могут быть проблемы с кожей, волосами, функцией внутренних органов
  • избыток жиров, на фоне диеты могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой (риски инфарктов, инсультов)
  • избыток белка может приводить к нарушению белкового обмена: подагра, мочекаменная болезнь, артриты, почечная недостаточность

Итог: диета с низким гликемическим индексом может использоваться не дольше 1-2 дней и только по рекомендации врача-диетолога.


Голодание для снижения веса

Завтрак 2 завтрак Обед Полдник Ужин 2 ужин
ВодаВода Вода
Вода
Вода
Вода
Вода
Вода
Вода
Вода
Вода
Вода

Особенности голодания:

  • может назначаться только врачом, обычно проводится в стационаре под наблюдением
  • не хватает энергии: может быть вялость, сильная слабость, усталость, головокружение, головные боли, обмороки, во время длительного голодания может быть: тошнота, рвота, запах ацетона изо рта, потеря сознания
  • как последствия, могут быть заболевания пищеварительной системы: гастриты, дуодениты, колиты, гепатиты, панкреатиты, холециститы, желчно-каменная болезнь
  • нет белка, могут быть проблемы со здоровьем, потеря мышечной массы - организм получает белок из своих собственных мышц
  • нет жиров, на фоне голодания могут быть гормональные дисфункции и проблемы со здоровьем
  • нет витаминов и микроэлементов, на фоне голодания могут быть авитаминозы и проблемы со здоровьем
  • голодание – сильнейший стресс для всего организма!

Итог: может использоваться только по рекомендации врача и под его контролем!


Сбалансированное питание

Примерное меню дневного рациона:

Завтрак
2 завтрак
Обед
Полдник
Ужин
2 ужин
Каша Суп Творог Стакан молока
+ + +
Чашка кофе Орехи Мясо на гриле
Каша + кофе Яблоко + орехи Суп + мясо с овощами Творог с ягодами Рыба с овощами Стакан кефира

Особенности сбалансированного питания:

  • нет чувства голода
  • это сбалансированный рацион питания для поддержания здоровья в организме
  • для снижения и поддержания нормальной массы тела
  • питание может использоваться постоянно в течение всей жизни
  • это примерный рацион среднестатистического человека, следящего за весом, в зависимости от индивидуальных особенностей человека, его образа жизни, наличия заболеваний врач может внести дополнения и изменения в рацион питания.

Итог: правильно подобранное сбалансированное питание поможет вам обеспечить здоровье и стройную фигуру на всю жизнь. Рекомендуем!