SELECT * FROM pages WHERE descriptor='luchshie_diety_dlya_pohudeniya' AND active=1
Лучшие диеты для похудения
Меню
Истории успеха

Данил, похудел на 22 кг за 3 месяца

Посмотреть другие фото

Подписка на рассылку




Лучшие диеты для похудения

Специально для Вас опытный врач нашего центра, диетолог-эндокринолог к.м.н. Фадеева Наталья Ивановна провела обзор самых популярных диет для похудения и выбрала лучшую из них.

Белковые диеты
(диета Дюкана, Аткинса, Кремлевская и др.)

Примерное меню дневного рациона белковой диеты:

Завтрак 2 завтрак Обед Полдник Ужин 2 ужин
Яйца Сыр Мясо Творог Рыба Яйцо

Особенности белковых диет:

    • нет чувства голода, белок хорошо насыщает
    • не хватает энергии: может быть вялость, слабость, усталость, головокружение, тошнота
    • не хватает клетчатки, могут быть запоры
    • не достаточно витаминов и микроэлементов, могут быть проблемы с кожей, волосами, функцией внутренних органов
    • избыток жиров, на фоне диеты могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой (риски инфарктов, инсультов)
    • избыток белка может приводить к нарушению белкового обмена: подагра, мочекаменная болезнь, артриты, почечная недостаточность

Итог: белковая диета может использоваться не дольше 2-3 дней и только по рекомендации врача-диетолога.


Безбелковые диеты
(диета Ковалькова, монодиеты, разгрузочные дни и др.)

Примерное меню дневного рациона безбелковой диеты по Ковалькову:

Завтрак
2 завтрак
Обед
Полдник
Ужин
2 ужин
овощной салат
+ +
Кефир + отруби
50 гр.
Яблоко Яблоко + отруби
50 гр.
Яблоко Салат 50 мл.
вина

Примерное меню дневного рациона безбелковой фруктовой монодиеты :

Завтрак
2 завтрак
Обед
Полдник
Ужин
2 ужин
Яблоко Яблоко Яблоко Яблоко Яблоко Яблоко

Особенности безбелковых диет:

  • очень сильное чувство голода
  • не хватает энергии из-за очень низкой суточной калорийности: может быть вялость, слабость, усталость, головокружение, головные боли, обмороки
  • из-за избытка клетчатки, могут быть обострения гастрита, дуоденита, колита
  • нет достаточного количества белка, могут быть проблемы с кожей, волосами, функцией внутренних органов, уменьшается мышечная масса
  • нет достаточного количества жиров, на фоне диеты могут быть гормональные дисфункции и проблемы с нервной системой, кожей, волосами, ногтями
  • белковое голодание и алкоголь могут приводить к хроническому гепатиту

Итог: безбелковая диета может использоваться не дольше 1-2 дней и только по рекомендации врача-диетолога.


Монодиеты на крупах
(гречневая диета, рисовая, овсяная и др.)

Примерное меню дневного рациона монодиеты на крупах (гречневой, рисовой, овсяной и др):

Завтрак 2 завтрак Обед Полдник Ужин 2 ужин
КашаКаша Каша
Каша
Каша
Каша
Каша
Каша
Каша
Каша
Каша
Каша

Особенности монодиет на крупах:

  • нет сильного чувства голода
  • достаточно энергии: нет вялости, слабости, усталости
  • много клетчатки, нет проблем со стулом
  • нет достаточного количества животного белка, может теряться мышечная масса, проблемы с кожей, волосами, ногтями, анемия
  • не достаточно витаминов и микроэлементов, могут быть проблемы с кожей, функцией внутренних органов
  • избыток калия, на фоне диеты могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой (нарушения ритма)

Итог: монодиета на крупах может использоваться не дольше 1-2 дней и только по рекомендации врача-диетолога.


Диеты со сниженным гликемическим индексом
(диета Монтиньяка, Протасова и др.) = высокобелковые, высокожировые и низкоуглеводные диеты

Примерное меню дневного рациона диеты с низким гликемическим индексом:

Завтрак
2 завтрак
Обед
Полдник
Ужин
2 ужин
омлет Паштет Мясо с соусом Салат с морепродуктами Яйца с икрой Чай
Омлет Паштет Мясо под соусом Салат с морепродуктами Яйца с икрой Чай без сахара

Особенности диет с низким гликемическим индексом:

  • очень похожа на белковые диеты
  • нет чувства голода, белок хорошо насыщает
  • не хватает энергии: может быть вялость, слабость, усталость, головокружение, тошнота
  • не хватает клетчатки, могут быть запоры
  • не достаточно витаминов и микроэлементов, могут быть проблемы с кожей, волосами, функцией внутренних органов
  • избыток жиров, на фоне диеты могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой (риски инфарктов, инсультов)
  • избыток белка может приводить к нарушению белкового обмена: подагра, мочекаменная болезнь, артриты, почечная недостаточность

Итог: диета с низким гликемическим индексом может использоваться не дольше 1-2 дней и только по рекомендации врача-диетолога.


Голодание для снижения веса

Завтрак 2 завтрак Обед Полдник Ужин 2 ужин
ВодаВода Вода
Вода
Вода
Вода
Вода
Вода
Вода
Вода
Вода
Вода

Особенности голодания:

  • может назначаться только врачом, обычно проводится в стационаре под наблюдением
  • не хватает энергии: может быть вялость, сильная слабость, усталость, головокружение, головные боли, обмороки, во время длительного голодания может быть: тошнота, рвота, запах ацетона изо рта, потеря сознания
  • как последствия, могут быть заболевания пищеварительной системы: гастриты, дуодениты, колиты, гепатиты, панкреатиты, холециститы, желчно-каменная болезнь
  • нет белка, могут быть проблемы со здоровьем, потеря мышечной массы - организм получает белок из своих собственных мышц
  • нет жиров, на фоне голодания могут быть гормональные дисфункции и проблемы со здоровьем
  • нет витаминов и микроэлементов, на фоне голодания могут быть авитаминозы и проблемы со здоровьем
  • голодание – сильнейший стресс для всего организма!

Итог: может использоваться только по рекомендации врача и под его контролем!


Сбалансированное питание

Примерное меню дневного рациона:

Завтрак
2 завтрак
Обед
Полдник
Ужин
2 ужин
Каша Суп Творог Стакан молока
+ + +
Чашка кофе Орехи Мясо на гриле
Каша + кофе Яблоко + орехи Суп + мясо с овощами Творог с ягодами Рыба с овощами Стакан кефира

Особенности сбалансированного питания:

  • нет чувства голода
  • это сбалансированный рацион питания для поддержания здоровья в организме
  • для снижения и поддержания нормальной массы тела
  • питание может использоваться постоянно в течение всей жизни
  • это примерный рацион среднестатистического человека, следящего за весом, в зависимости от индивидуальных особенностей человека, его образа жизни, наличия заболеваний врач может внести дополнения и изменения в рацион питания.

Итог: правильно подобранное сбалансированное питание поможет вам обеспечить здоровье и стройную фигуру на всю жизнь. Рекомендуем!