Лучшие диеты для похудения
Специально для Вас опытный врач нашего центра, диетолог-эндокринолог к.м.н. Фадеева Наталья Ивановна провела обзор самых популярных диет для похудения и выбрала лучшую из них.
Белковые диеты
(диета Дюкана, Аткинса, Кремлевская и др.)
Примерное меню дневного рациона белковой диеты:
Завтрак | 2 завтрак | Обед | Полдник | Ужин | 2 ужин |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Особенности белковых диет:
- нет чувства голода, белок хорошо насыщает
- не хватает энергии: может быть вялость, слабость, усталость, головокружение, тошнота
- не хватает клетчатки, могут быть запоры
- не достаточно витаминов и микроэлементов, могут быть проблемы с кожей, волосами, функцией внутренних органов
- избыток жиров, на фоне диеты могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой (риски инфарктов, инсультов)
- избыток белка может приводить к нарушению белкового обмена: подагра, мочекаменная болезнь, артриты, почечная недостаточность
Итог: белковая диета может использоваться не дольше 2-3 дней и только по рекомендации врача-диетолога.
Безбелковые диеты
(диета Ковалькова, монодиеты, разгрузочные дни и др.)
Примерное меню дневного рациона безбелковой диеты по Ковалькову:
Завтрак
|
2 завтрак
|
Обед
|
Полдник
|
Ужин
|
2 ужин
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
+ | + | ||||
![]() |
![]() |
||||
Кефир + отруби 50 гр. |
Яблоко | Яблоко + отруби 50 гр. |
Яблоко | Салат | 50 мл. вина |
Примерное меню дневного рациона безбелковой фруктовой монодиеты :
Завтрак
|
2 завтрак
|
Обед
|
Полдник
|
Ужин
|
2 ужин
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Яблоко | Яблоко | Яблоко | Яблоко | Яблоко | Яблоко |
Особенности безбелковых диет:
- очень сильное чувство голода
- не хватает энергии из-за очень низкой суточной калорийности: может быть вялость, слабость, усталость, головокружение, головные боли, обмороки
- из-за избытка клетчатки, могут быть обострения гастрита, дуоденита, колита
- нет достаточного количества белка, могут быть проблемы с кожей, волосами, функцией внутренних органов, уменьшается мышечная масса
- нет достаточного количества жиров, на фоне диеты могут быть гормональные дисфункции и проблемы с нервной системой, кожей, волосами, ногтями
- белковое голодание и алкоголь могут приводить к хроническому гепатиту
Итог: безбелковая диета может использоваться не дольше 1-2 дней и только по рекомендации врача-диетолога.
Монодиеты на крупах
(гречневая диета, рисовая, овсяная и др.)
Примерное меню дневного рациона монодиеты на крупах (гречневой, рисовой, овсяной и др):
Завтрак | 2 завтрак | Обед | Полдник | Ужин | 2 ужин |
![]() |
![]() Каша |
![]() Каша |
![]() Каша |
![]() Каша |
![]() Каша |
Особенности монодиет на крупах:
- нет сильного чувства голода
- достаточно энергии: нет вялости, слабости, усталости
- много клетчатки, нет проблем со стулом
- нет достаточного количества животного белка, может теряться мышечная масса, проблемы с кожей, волосами, ногтями, анемия
- не достаточно витаминов и микроэлементов, могут быть проблемы с кожей, функцией внутренних органов
- избыток калия, на фоне диеты могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой (нарушения ритма)
Итог: монодиета на крупах может использоваться не дольше 1-2 дней и только по рекомендации врача-диетолога.
Диеты со сниженным гликемическим индексом
(диета Монтиньяка, Протасова и др.) = высокобелковые, высокожировые и низкоуглеводные диеты
Примерное меню дневного рациона диеты с низким гликемическим индексом:
Завтрак
|
2 завтрак
|
Обед
|
Полдник
|
Ужин
|
2 ужин
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Омлет | Паштет | Мясо под соусом | Салат с морепродуктами | Яйца с икрой | Чай без сахара |
Особенности диет с низким гликемическим индексом:
- очень похожа на белковые диеты
- нет чувства голода, белок хорошо насыщает
- не хватает энергии: может быть вялость, слабость, усталость, головокружение, тошнота
- не хватает клетчатки, могут быть запоры
- не достаточно витаминов и микроэлементов, могут быть проблемы с кожей, волосами, функцией внутренних органов
- избыток жиров, на фоне диеты могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой (риски инфарктов, инсультов)
- избыток белка может приводить к нарушению белкового обмена: подагра, мочекаменная болезнь, артриты, почечная недостаточность
Итог: диета с низким гликемическим индексом может использоваться не дольше 1-2 дней и только по рекомендации врача-диетолога.
Голодание для снижения веса
Завтрак | 2 завтрак | Обед | Полдник | Ужин | 2 ужин |
![]() |
![]() Вода |
![]() Вода |
![]() Вода |
![]() Вода |
![]() Вода |
Особенности голодания:
- может назначаться только врачом, обычно проводится в стационаре под наблюдением
- не хватает энергии: может быть вялость, сильная слабость, усталость, головокружение, головные боли, обмороки, во время длительного голодания может быть: тошнота, рвота, запах ацетона изо рта, потеря сознания
- как последствия, могут быть заболевания пищеварительной системы: гастриты, дуодениты, колиты, гепатиты, панкреатиты, холециститы, желчно-каменная болезнь
- нет белка, могут быть проблемы со здоровьем, потеря мышечной массы - организм получает белок из своих собственных мышц
- нет жиров, на фоне голодания могут быть гормональные дисфункции и проблемы со здоровьем
- нет витаминов и микроэлементов, на фоне голодания могут быть авитаминозы и проблемы со здоровьем
- голодание – сильнейший стресс для всего организма!
Итог: может использоваться только по рекомендации врача и под его контролем!
Сбалансированное питание
Примерное меню дневного рациона:
Завтрак
|
2 завтрак
|
Обед
|
Полдник
|
Ужин
|
2 ужин
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|
+ | + | + | |||
![]() |
![]() |
![]() |
|||
Каша + кофе | Яблоко + орехи | Суп + мясо с овощами | Творог с ягодами | Рыба с овощами | Стакан кефира |
Особенности сбалансированного питания:
- нет чувства голода
- это сбалансированный рацион питания для поддержания здоровья в организме
- для снижения и поддержания нормальной массы тела
- питание может использоваться постоянно в течение всей жизни
- это примерный рацион среднестатистического человека, следящего за весом, в зависимости от индивидуальных особенностей человека, его образа жизни, наличия заболеваний врач может внести дополнения и изменения в рацион питания.
Итог: правильно подобранное сбалансированное питание поможет вам обеспечить здоровье и стройную фигуру на всю жизнь. Рекомендуем!