SELECT * FROM pages WHERE descriptor='menu_kormyashei_mamy' AND active=1
Меню кормящей мамы
Меню
Истории успеха

Елена, похудела на 18 кг за 7 месяцев

Посмотреть другие фото

Подписка на рассылку




Меню кормящей мамы

Меню кормящей мамыПервые дни и месяцы после рождения ребенка – то время, когда молодая мама должна тщательно заботиться о качественном и полноценном питании, так как в период кормления грудью это имеет большое значение не только для нее, но и для ее малыша.

Любые отклонения в рационе приводят к недостатку витаминов, микроэлементов, минералов, белков, жиров, углеводов, или, наоборот, избытку посторонних вредных веществ- различных пищевых химических добавок, а также алкоголя и никотина. Все это может не лучшим образом отразиться на здоровье новорожденного. Как и во время беременности, кормящая мама в целом должна придерживаться тех же принципов здорового питания,только немного изменив свое меню сообразно новым условиям.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Не знаете с чего начать? Спросите у диетолога!  Задать вопрос ...

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Кормящей маме рекомендуется планировать свой ежедневный рацион таким образом, чтобы содержание белков в нем было не менее двух грамм на килограмм ее веса, жиров – примерно 130 г, углеводов – около 0,5 кг. Употребление рыбы или мяса рекомендуется довести до 200 г в день, также следует выпивать около половины литра молока или молочных напитков, к тому же для здоровья мамы и ее малыша необходимы 100-150 г творога, а также сыр и яйца. Ведь именно молоко и его производные приносят в организм кальций, который необходим ребенку для формирования его костной системы.

Кормящая мама не должна забывать о свежих овощах и фруктах – в день потребуется около килограмма, также обязаны быть свежие соки, ягоды, зелень. Все это немаловажные источники витаминов. Если женщина предпочитает хлеб из пшеничной муки, ей следует изменить свои вкусы и перейти на потребление ржаного хлеба из муки грубого помола. Что касается сладостей и сдобы, то их лучше ограничить.

Некоторые врачи полагают, что кормящая мама должна регулировать количество выпитой жидкости в день. Это бессмысленно, поскольку количество молока зависит не от объема поступившей жидкости. Молока вырабатывается столько, сколько в организме пролактина. Поэтому пить надо по жажде – больше не стоит, но и меньше тоже. Лучше делать зеленый чай с молоком, компоты из сухофруктов, пить соки. И еще: любая горячая жидкость, выпитая за 10-15 минут до кормления, стимулирует выделение окситоцина и соответственно вызывает прилив молока. То есть больше молока не станет, но на приливе малышу будет легче его сосать.

Принимать пищу молодой маме следует перед кормлением ребенка не менее 5-6 раз в день. Диетологи рекомендуют — лучше есть маленькими порциями и часто, чем много и редко. Это поможет сохранить не только здоровье ребенка, но и фигуру его родительнице.

Если кормящая мама решила ввести в свое меню разнообразие, то нужно делать это правильно. В первую очередь следует завести дневник питания, куда записывать добавленные в меню по одному продукты. Причем есть новинку надо в малом количестве, а после этого следить за реакцией ребенка. Покраснение на коже у малыша может появиться не сразу. Если произошло именно так, то аллергенный продукт следует исключить из своего рациона.

Не стоит забывать и о самой маме, у нее тоже может быть индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов. Поэтому меню должно подходить не только ребенку, но и ей.

Должно ли меню кормящей мамы по месяцам меняться? В первые три дня после родов желательно следить за объемом потребляемой жидкости. До трех месяцев, пока ребенок особенно подвержен коликам, следует воздержаться от продуктов, вызывающих метеоризм.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Разумеется, это общий вариант примерного меню кормящей женщины, составить индивидуальную диету с учетом особенностей здоровья мамы и ее малыша помогут специалисты "Центра семейной диетологии".

тел. (495) 638-56-55, (901) 512-27-24 или записаться на бесплатную консультацию !

Пусть ваш ребенок растет здоровым!

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Примерное меню кормящей мамы на неделю (малышу уже 3 месяца)

1 день
1-й завтрак зеленый чай с фруктозой
2-й завтрак гречневая каша на воде с подсолнечным маслом;
салат из корня сельдерея со сметаной и сушеным зеленым луком
Обед суп с вермишелью (репчатый лук, морковь, кукуруза, вермишель);
отварная брокколи с оливковым маслом;
отварная говядина
Полдник детское фруктовое пюре
Ужин ленивые вареники со сметаной;
печеные яблоки со смородиной
2 день
1-й завтрак кефир;
галетное печенье
2-й завтрак каша овсяная с подсолнечными семечками и льняным маслом
Обед суп с фрикадельками (говядина);
рис с тушеными овощами (лук, морковь, пастернак, сельдерей)
Полдник печеные яблоки в тесте
Ужин пудинг из овощей с отварным рисом (цветная капуста, лук, тыква, яйцо, манная крупа);
отварная индейка
3 день
1-й завтрак травяной чай;
чёрный хлеб с маслом
2-й завтрак рис с оливковым маслом и тертым сыром
Обед суп с брокколи (лук, морковь, картофель, брокколи, зелень, растительное масло);
паровые индюшачьи котлеты;
салат из свеклы с черносливом и льняным маслом
Полдник ряженка;
печенье галетное
Ужин овощное рагу;
кролик тушеный в сметане
4 день
1-й завтрак ряженка;
коврижка домашняя
2-й завтрак овощное рагу;
перепелиные яйца;
чёрный хлеб с маслом и сыром
Обед суп гречневый на воде с оливковым маслом;
тушеный кролик с луком;
салат из свежей моркови
Полдник творожная запеканка с вишнями;
чай зеленый с фруктозой
Ужин кукурузные макароны;
отварной язык
5 день
1-й завтрак натуральный йогурт;
банан
2-й завтрак картофельное пюре (на воде, с растительным маслом);
индейка отварная;
салат из корня пастернака со сметаной и зеленью
Обед суп-пюре овощной с манкой (лук, картофель, сельдерей, зеленый горошек, петрушка) со сливочным маслом;
перепелиные яйца;
салат из свеклы с оливковым маслом
Полдник настой шиповника;
сухарики
Ужин гречка;
тушеный кролик;
соленый огурец (несколько ломтиков)
6 день
1-й завтрак яблоки печеные с корицей
2-й завтрак каша овсяная на воде с тыквенными семечками и сушеными персиками
Обед свекольник на воде (лук, морковь, картофель, свекла, зелень) со сметаной;
отварная индейка
Полдник паровые сырники
Ужин оливье (картофель, морковь, зеленый горошек, индейка, яйцо, немного соленого огурца),
заправленное сметаной;
салат из сельдерея с подсолнечным маслом
7 день
1-й завтрак напиток из цикория без добавок;
хлеб с маслом и сыром
2-й завтрак каша;
паровая котлета;
свежая зелень со сметаной
Обед суп-пюре овощной (лук, морковь, корень сельдерея, картофель, брокколи) с оливковым маслом;
тефтели из говядины с рисом
Полдник кефир;
галетное печенье
Ужин курица отварная;
салат из свежей моркови и яблок

Хочется отметить, что постоянная нервозность и мнительность кормящей мамы может оказаться фактором куда более вредным, чем «неполезная» еда. К примеру, если малышу еще нет месяца, то проблемы, возникающие при грудном вскармливании, могут быть связаны не столько с гастрономическими «проступками» мамы, сколько со сложностями адаптационного периода. И здесь стоит прислушаться не только к советам специалистов, но и к своему «внутреннему голосу».